Hvor meget søvn skal man have?

Det korte svar er 7-8 timer hvis du er et almindeligt voksent menneske. MEN, dette kan variere og afhænger meget af hvem man er, da folks søvnbehov kan være meget forskellige. Nogle kan således klare sig på 6 timers søvn eller måske endda mindre, mens andre kan have brug for 9 timer og i sjældne tilfælde endnu mere.

Hvor mange timer skal man sove?

Din alder kan have indflydelse på dit søvnbehov

Børn har eksempelvis et større søvnbehov end voksne. Ens søvnbehov er generelt faldende jo ældre man bliver. Dette er dog vejledende og ikke nødvendigvis gældende for alle. Nyfødte babyer mellem 0-3 måneder skal sove 14-17 timer. Spædbørn i alderen 4-11 måneder skal sove 12-15 timer.

Småbørn mellem 1-2 år skal sove mellem 11-15 timer, førskolebørn mellem 3-5 år skal sove 10-13 timer, skolebørn mellem 6-13 år har et søvnbehov på 9-11 timer, mens teenager mellem 14-17 år gerne skal sove mellem 8-10 timer.

For voksne på 18 år og op til 65 år ligger de flestes søvnbehov på mellem 7-9 timer, mens det hedder 7-8 timer for ældre i alderen 65 og opefter. Indenfor de fleste aldersgrupper vil der også være personer som ligger udenfor og de nævnte søvnintervaller skal derfor anses som værende vejledende.

Hvor meget dyb søvn skal man have?

Selvom du sover det antal timer du skal i forhold til dit søvnbehov, kan du godt opleve ikke at få nok dyb søvn og dermed vågne op om morgenen og ikke være frisk og veludhvilet. I løbet af en nat gennemgår man oftest 4-6 søvncyklusser, der hver indeholder 4 søvnstadier.

Det første stadie er indsovnings-døsefasen som oftest varer 5-15 minutter og det er oftest fasen fra man slukker lyset, til man falder i søvn og sover. Stadie nummer to er den lette søvn som varer ca. 30-40 minutter. Her sover man overfladisk og kan have let ved at vågne ved mindre lyde eller bevægelser. Det er også fasen inden man kommer ned i den dybe søvn.

Søvnstadie nummer tre er nemlig dyb søvn og her sover man væsentligt tungere og har svære ved at blive vækket og opvågne. Men befinder sig ca. 30-40 minutter i den dybe søvn, inden man igen ryger op i søvnstadie nummer to.

Sådan får du nok dyb søvn

Sådan finder du frem til dit eget søvnbehov

Sådan sørger du for at få nok søvn